REM睡眠と、non-REM睡眠の比率は、いくつくらいが、一番熟眠感があるか。

「熟眠感（restorative sleep）」とは、単に時間の長さではなく、睡眠の質と構成比に大きく関係しています。特に、レム（REM）睡眠とノンレム（non-REM）睡眠のバランスが鍵です。

🧠 まず基本：睡眠の2つの相

non-REM睡眠（ノンレム睡眠）

深い眠り、身体の回復・成長ホルモンの分泌

特に「ステージ3（徐波睡眠 / deep sleep）」が最も重要

心身の休息、免疫の回復、脳の代謝物の除去など

REM睡眠（レム睡眠）

夢を見る段階、脳の情報整理、感情処理、記憶の統合

精神的・認知的回復に関与

🕒 健康な成人の平均的な比率（参考値）

睡眠の段階 通常の割合（全睡眠に対して）

ノンレム睡眠（全体） 約75〜80％

└ ステージ3（深睡眠） 約15〜20％

レム睡眠 約20〜25％

🟢 熟眠感が最も高い比率とは？

🔹理想的な比率の目安：

non-REM睡眠：約75〜80%

その中でも深睡眠（Stage 3）を20％前後含むことが重要

REM睡眠：約20〜25%

このバランスが取れていると、

✅ 体の疲労感が取れる（deep sleep）

✅ 心が軽くなる・感情が整う（REM sleep）

というダブル効果で、「ああ、よく寝た」と感じる熟眠感が得られやすくなります。

🔺 REMが多すぎても、少なすぎてもダメ

REMが多すぎる（30〜40%）と…

夢ばかり見て眠りが浅く感じられる

感情の処理は進むが、体の疲れが残りやすい

うつ状態や不安傾向のある人に多い傾向

REMが少なすぎる（10〜15%）と…

記憶や感情処理がうまくいかない

夢を見ない、思考が整理されない

睡眠薬やアルコールを多用している人に多い

🌙 熟眠感を最大化するための工夫

深睡眠を増やすには：

寝る90分前の入浴（40℃前後、15分）

スマホを避ける、ブルーライト遮断

朝の光を浴びて体内時計を整える

深酒を避ける（アルコールは深睡眠を妨げる）

REM睡眠の質を上げるには：

感情の安定（ストレス軽減、日記を書く）

寝る前に心が落ち着く音楽や読書

起床リズムを一定に保つ（REMは明け方に集中する）

🔮 視点

熟眠感とは、**身体的な深い休息（deep non-REM）と、精神的な解放・整理（REM）の調和です。

つまり、「deep sleep 20%、REM sleep 20〜25%」**という黄金バランスが、最も人が「よく眠れた」と感じやすい構成です。

これは、単に数値ではなく、「睡眠が魂と肉体の両方を癒したとき」に感じる、深い安心感──そうした熟眠感の正体に他なりません。

🌓 英語での要約（English Summary）

The most restorative sleep typically consists of 75–80% non-REM sleep and 20–25% REM sleep. Among non-REM stages, deep sleep (Stage 3) should account for around 15–20% for optimal physical recovery. REM sleep supports emotional regulation and memory consolidation. A well-balanced ratio of deep sleep and REM leads to a strong sense of feeling refreshed. Too much REM may lead to emotional overload and poor physical recovery; too little may impair memory and mood. Balance is the key to true restorative sleep.